
Argentinischer Locro mit Butternut-Kürbis
Der argentinische Nationaleintopf in einfacher Version: zarter Butternut-Kürbis, weiße Bohnen, Mais und Schweinefleisch mit Paprika, dick und wohltuend.
Kalorien509 kcal
Eiweiß33 g
Kohlenhydrate52 g
Fett19 g
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📝 Zutaten
- 1 Butternut-Kürbis (ca. 1 kg)
- 400 g Schweinehackfleisch, 15 % Fett
- 2 Dosen weiße Bohnen (530 g abgetropft)
- 2 Dosen Zuckermais (280 g abgetropft)
- 1 gelbe Zwiebel + 2 Knoblauchzehen
- 1 TL Sonnenblumenöl
- 2 TL edelsüßes Paprikapulver + 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
- 1 Lorbeerblatt
- 1 Hühnerbrühwürfel + 800 ml heißes Wasser
- 2 Frühlingszwiebeln
- Salz, schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- Großer Schmortopf mit Deckel
- Sparschäler
- Küchenmesser
- Schneidebrett
- Holzlöffel
- Sieb
📖 Schritte
- Den Butternut-Kürbis mit dem Sparschäler schälen, halbieren, die Kerne mit einem Löffel herauskratzen und das Fruchtfleisch in 2 cm große Würfel schneiden. Die Zwiebel schälen und fein würfeln, den Knoblauch hacken. Bohnen und Mais abspülen und abtropfen lassen. Den Brühwürfel im heißen Wasser auflösen.
- Das Öl in einem großen Schmortopf bei mittlerer bis starker Hitze erhitzen, das Schweinehackfleisch hineingeben und 6 bis 8 Minuten mit dem Holzlöffel zerkrümeln, bis es stellenweise schön gebräunt ist: Diese Röstaromen geben dem Eintopf seinen ganzen Geschmack.
- Die Zwiebel dazugeben und unter Rühren 5 Minuten bei mittlerer Hitze garen, bis sie weich ist. Knoblauch, Paprikapulver und Kreuzkümmel unterrühren und 1 Minute rühren, ohne dass das Paprikapulver verbrennt, sonst wird es bitter.
- Die Kürbiswürfel, das Lorbeerblatt und die Brühe dazugeben: Die Flüssigkeit sollte den Kürbis fast bedecken. Aufkochen, dann zudecken und 20 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis sich die Würfel leicht mit einer Messerspitze einstechen lassen.
- Die weißen Bohnen und den Mais dazugeben und ohne Deckel bei schwacher Hitze weitere 20 Minuten garen, dabei alle 5 Minuten umrühren und den Boden abkratzen, damit nichts ansetzt.
- Wenn der Kürbis ganz weich ist, ihn mit der Rückseite des Holzlöffels teilweise am Topfrand zerdrücken: So wird der Locro sämig und gebunden. Er sollte die Konsistenz eines dicken, cremigen Eintopfs haben. Das Lorbeerblatt entfernen, mit Salz und Pfeffer würzen.
- Die Frühlingszwiebeln fein in Ringe schneiden, das Weiße wie das Grüne. Den Locro sehr heiß in tiefen Schalen servieren, mit Frühlingszwiebeln bestreut und mit etwas frisch gemahlenem Pfeffer.
💡 FitBot-Tipp: Locro schmeckt aufgewärmt am nächsten Tag noch besser und hält sich 4 Tage im Kühlschrank oder 3 Monate im Gefrierschrank. Gib beim Aufwärmen etwas Wasser dazu, denn er dickt beim Abkühlen ein.