
Hachis Parmentier mit Süßkartoffel
Der französische Auflaufklassiker neu interpretiert: leicht süßliches Süßkartoffelpüree auf geschmortem Rinderhack, mit Emmentaler überbacken.
Kalorien545 kcal
Eiweiß42 g
Kohlenhydrate60 g
Fett15 g
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📝 Zutaten
- 1 kg Süßkartoffeln
- 600 g Rinderhackfleisch, 5 % Fett
- 1 Zwiebel
- 2 Karotten (etwa 200 g)
- 2 Knoblauchzehen
- 1 EL Tomatenmark
- 200 g stückige Tomaten aus der Dose
- 1 EL Olivenöl
- 100 ml fettarme Milch
- 60 g geriebener Emmentaler
- 1 TL getrockneter Thymian
- 1 Prise Muskatnuss
- Salz, Pfeffer
🍴 Utensilien
- Großer Topf
- Große Pfanne
- Kartoffelstampfer
- Auflaufform (etwa 20 × 30 cm)
- Sieb
- Holzlöffel
📖 Schritte
- Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Die Süßkartoffeln schälen, in 3 cm große Würfel schneiden und in einen großen Topf mit kaltem Salzwasser geben. Aufkochen und 15 bis 20 Minuten garen, bis sich eine Messerspitze ohne Widerstand hineinstechen lässt.
- Währenddessen Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. Die Karotten schälen und reiben (oder in sehr kleine Würfel schneiden), damit sie schnell garen und mit dem Fleisch verschmelzen.
- Das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel und Karotten 5 Minuten anschwitzen, bis die Zwiebel glasig ist, dann den Knoblauch dazugeben und unter Rühren 1 Minute mitgaren.
- Auf starke Hitze erhöhen, das Hackfleisch dazugeben und mit dem Holzlöffel zerkrümeln. 5 bis 6 Minuten anbraten, ohne zu viel zu rühren, bis nichts Rosafarbenes mehr zu sehen ist. Gut gebräuntes Fleisch macht die Füllung aromatischer.
- Tomatenmark, stückige Tomaten und Thymian hinzufügen, salzen und pfeffern. 10 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis die Mischung gut eingekocht ist: Sie soll saftig sein, aber ohne flüssigen Saft, sonst sinkt das Püree ein.
- Die Süßkartoffeln abgießen und 2 Minuten im Sieb ausdampfen lassen, damit überschüssiges Wasser entweicht. Die Milch lauwarm erhitzen, dann die Süßkartoffeln mit Milch, Muskat, Salz und Pfeffer mit dem Stampfer zu einem glatten Püree stampfen.
- Das Fleisch gleichmäßig in der Auflaufform verteilen, dann mit dem Püree bedecken und die Oberfläche mit einer Gabel glatt streichen. Den geriebenen Emmentaler gleichmäßig über die gesamte Oberfläche streuen.
- 20 Minuten bei 200 °C backen, dann 2 bis 3 Minuten unter dem Grill, bis der Käse schön goldbraun ist. Vor dem Servieren 5 Minuten ruhen lassen, damit die Portionen besser zusammenhalten.
💡 FitBot-Tipp: Schneide ihn in 4 Portionen, sobald er etwas abgekühlt ist: Er hält sich 3 Tage im Kühlschrank und lässt sich sehr gut einfrieren. Für mehr Ballaststoffe gibst du 100 g gegarte Linsen zum Fleisch.