
Mais-Schnittlauch-Puffer
Goldbraune, knusprige Puffer mit Zuckermais und Schnittlauch, dazu eine Joghurt-Zitronen-Soße: das einfache herzhafte Frühstück.
Kalorien429 kcal
Eiweiß20 g
Kohlenhydrate53 g
Fett15 g
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📝 Zutaten
- 2 kleine Dosen Zuckermais (280 g abgetropft)
- 2 Eier
- 60 g Weizenmehl
- 60 ml fettarme Milch
- ½ TL Backpulver
- 20 g frischer Schnittlauch (15 g für den Teig, 5 g für die Soße)
- 1 EL Rapsöl
- 200 g Naturjoghurt 1,5 % Fett
- ½ Bio-Zitrone
- Salz, schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- Sieb
- Rührschüssel
- Schneebesen
- Beschichtete Pfanne
- Dünner Pfannenwender
- Feine Reibe
📖 Schritte
- Den Mais in einem Sieb gründlich abtropfen lassen, dann auf Küchenpapier ausbreiten und trocken tupfen: Je weniger Wasser zurückbleibt, desto knuspriger werden die Puffer. Den Schnittlauch waschen, trocknen und mit der Schere fein schneiden.
- Für die Soße den Joghurt mit der fein abgeriebenen Schale und dem Saft der ½ Zitrone, 5 g geschnittenem Schnittlauch (ca. 2 EL), einer Prise Salz und Pfeffer verrühren. Während der Zubereitung der Puffer im Kühlschrank aufbewahren.
- In einer Schüssel die Eier mit der Milch verquirlen. Mehl und Backpulver zugeben und zu einem dicken, glatten Teig ohne Klümpchen verrühren. Mit etwa ½ TL Salz und Pfeffer würzen.
- Den Mais und die restlichen 15 g Schnittlauch mit dem Teigschaber unterheben. Der Teig sollte dick sein und die Körner umhüllen, ohne auf den Boden der Schüssel zu laufen. 5 Minuten ruhen lassen, während die Pfanne heiß wird.
- Die Hälfte des Öls in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. 4 Teighäufchen von je 2 gehäuften Esslöffeln (ca. 65 g) mit genügend Abstand hineinsetzen und mit dem Löffelrücken zu Scheiben von etwa 9 cm Durchmesser und 1 cm Dicke flach drücken.
- 3 Minuten braten, ohne sie zu bewegen, bis die Unterseite goldbraun ist und die Ränder fest werden, dann vorsichtig mit einem dünnen Pfannenwender wenden und weitere 2 bis 3 Minuten braten. Zu früh gewendet, würden sie zerbrechen.
- Die Puffer auf einem Teller beiseitestellen und mit einem umgedrehten zweiten Teller abdecken, damit sie warm bleiben. Das restliche Öl zugeben und die zweite Portion ebenso braten. 4 Puffer pro Person mit der Joghurt-Zitronen-Soße servieren.
💡 FitBot-Tipp: Für mehr Protein gib 40 g geriebenen Emmentaler in den Teig oder serviere ein Spiegelei dazu. Die Puffer halten sich 2 Tage im Kühlschrank und lassen sich in 2 Minuten in der Pfanne aufwärmen.