
Erbsen mit Ei nach portugiesischer Art
Ein portugiesischer Familienklassiker: Erbsen, mit Tomate und milder Chorizo geschmort, darin pochierte Eier und geröstetes Brot zum Auftunken.
Kalorien563 kcal
Eiweiß35 g
Kohlenhydrate54 g
Fett23 g
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📝 Zutaten
- 800 g TK-Erbsen
- 8 Eier
- 80 g milde Chorizo
- 2 Zwiebeln
- 3 Knoblauchzehen
- 1 Dose stückige Tomaten (400 g)
- 1 EL Olivenöl
- 1 TL Paprikapulver edelsüß + 1 Lorbeerblatt
- 1 Hühnerbrühwürfel + 250 ml heißes Wasser
- ½ Bund frischer Koriander (ca. 25 g)
- 4 Scheiben Bauernbrot (je ca. 50 g)
- Salz, schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- Große Schmorpfanne mit Deckel
- Holzlöffel
- Tasse
- Toaster
- Schneidebrett und Messer
📖 Schritte
- Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein schneiden. Die Haut der Chorizo abziehen und die Wurst in 3 mm dünne Scheiben schneiden. Den Koriander waschen, die Stiele fein hacken und die Blätter für den Schluss aufheben.
- Das Olivenöl in der Schmorpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Chorizo darin 2 Minuten anbraten, bis sie ihr rotes Öl abgibt, dann die Zwiebeln dazugeben und 8 Minuten unter Rühren dünsten, bis sie weich und glasig sind.
- Knoblauch, Korianderstiele und Paprikapulver zugeben und 1 Minute rühren, ohne dass etwas anbrennt. Die gehackten Tomaten, die Brühe (Würfel in heißem Wasser aufgelöst) und das Lorbeerblatt hinzufügen und 5 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen.
- Die noch gefrorenen Erbsen dazugeben, umrühren, zudecken und 10 Minuten bei mittlerer bis schwacher Hitze garen, dabei gelegentlich umrühren, bis sie weich sind. Die Soße sollte gerade sämig sein: Ist sie zu flüssig, 3 Minuten ohne Deckel weitergaren. Sparsam salzen und pfeffern.
- Das Lorbeerblatt entfernen. Mit dem Rücken eines Löffels 8 kleine Mulden in die Erbsen drücken und in jede ein Ei schlagen. Damit keine Schalenstückchen hineingeraten, jedes Ei zuerst in eine Tasse aufschlagen und dann in seine Mulde gleiten lassen.
- Zugedeckt 6 bis 8 Minuten bei schwacher Hitze garen, bis das Eiweiß gestockt und undurchsichtig und das Eigelb noch flüssig ist. Ab 5 Minuten nachsehen, denn das Eigelb wird schnell fest, sobald das Eiweiß gar ist.
- Inzwischen die Brotscheiben im Toaster rösten. Die Pfanne mit gehackten Korianderblättern bestreuen und direkt am Tisch servieren, pro Person 2 Eier und eine gute Kelle Erbsen, dazu das geröstete Brot zum Auftunken.
💡 FitBot-Tipp: Vegetarische Variante: Ersetze die Chorizo durch 1 TL geräuchertes Paprikapulver und zusätzlich 1 EL Olivenöl. Du magst das Eigelb lieber fest? Dann gare alles zugedeckt 3 Minuten länger.