
Rotes Curry mit Tofu & grünen Bohnen
Goldbrauner, knuspriger Tofu, geschmort in rotem Kokosmilch-Curry mit grünen Bohnen und Paprika, verfeinert mit Limette und Basilikum.
Kalorien672 kcal
Eiweiß29 g
Kohlenhydrate63 g
Fett33 g
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📝 Zutaten
- 600 g fester Tofu
- 1 EL Speisestärke (ca. 8 g)
- 1 EL Sonnenblumenöl
- 50 g rote Currypaste (ohne Garnelen, siehe Etikett)
- 1 Dose Kokosmilch (400 ml) + 100 ml Wasser
- 300 g grüne Bohnen (frisch oder tiefgekühlt)
- 1 rote Paprikaschote (ca. 150 g)
- 2 EL Sojasoße + 1 TL Zucker
- 1 Limette
- 15 g frisches Basilikum
- 240 g Jasminreis
🍴 Utensilien
- Wok oder große beschichtete Schmorpfanne
- Topf mit Deckel
- Sauberes Geschirrtuch
- Feines Sieb
- Schneidebrett und Messer
📖 Schritte
- Den Tofu abtropfen lassen, in ein sauberes Geschirrtuch wickeln und 10 Min. unter einem Brett pressen, das mit einem vollen Topf beschwert ist: Je trockener er ist, desto besser bräunt er. Inzwischen die Bohnen putzen und halbieren, die Paprika entkernen und in Streifen schneiden.
- Den Jasminreis in einem feinen Sieb waschen, bis das Wasser fast klar ist. Mit der 1,5-fachen Menge kaltem Wasser in einen Topf geben, aufkochen, zudecken und 12 Min. bei sehr schwacher Hitze garen, dann vom Herd nehmen und 5 Min. ruhen lassen, ohne den Deckel anzuheben.
- Den Tofu in 2 cm große Würfel schneiden und in der Speisestärke wälzen. Das Öl im Wok bei mittlerer bis starker Hitze erhitzen und die Würfel 8 bis 10 Min. braten, dabei alle 2 Min. wenden, bis sie rundum knusprig und goldbraun sind. Auf einem Teller beiseitestellen.
- Ohne den Wok auszuwaschen, die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren. 3 EL vom dicken Teil der Kokosmilch abnehmen (oben aus der Dose, ohne sie zu schütteln) und die Currypaste darin 2 Min. unter Rühren anbraten, bis sie duftet und kleine rote Öltröpfchen erscheinen.
- Die restliche Kokosmilch und die 100 ml Wasser angießen, Sojasoße und Zucker zugeben und gut verrühren, damit sich die Paste auflöst. Leicht köcheln lassen, die Bohnen zugeben und 6 Min. bei mittlerer Hitze garen (8 Min., wenn sie tiefgekühlt sind).
- Die Paprikastreifen zugeben und weitere 3 Min. garen: Das Gemüse sollte noch leicht knackig und schön farbig sein. Den gebratenen Tofu zurück in die Soße geben und 2 Min. erwärmen, ohne viel zu rühren, damit er knusprig bleibt.
- Vom Herd nehmen, die Limette über dem Curry auspressen und die grob zerzupften Basilikumblätter zugeben. Abschmecken und bei Bedarf einen Schuss Sojasoße zugeben. Die Currypaste ist scharf: Für eine mildere Version beim nächsten Mal nur die Hälfte nehmen.
- Den Reis mit einer Gabel auflockern und auf 4 tiefe Teller verteilen. Das heiße Curry darübergeben, Tofu und Gemüse gleichmäßig verteilen und sofort servieren, bevor der Tofu in der Soße weich wird.
💡 FitBot-Tipp: Prüfe das Etikett der Currypaste genau: Viele enthalten Garnelenpaste, wähle also eine 100 % pflanzliche Variante. Das Curry hält sich 3 Tage im Kühlschrank, bewahre den Tofu aber getrennt auf, damit er knusprig bleibt.