
Knusprige Sesam-Honig-Riegel
Knusprige Riegel aus geröstetem Sesam und karamellisiertem Honig – ideal für die Sporttasche, wenn es zwischendurch etwas Süßes sein darf.
Kalorien265 kcal
Eiweiß5 g
Kohlenhydrate27 g
Fett15 g
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📝 Zutaten
- 120 g Sesam
- 90 g flüssiger Honig
- 20 g Zucker
- 1 TL Zitronensaft
- ¼ TL gemahlener Zimt
- 1 Prise Fleur de Sel
- ½ TL Sonnenblumenöl (für den Teigschaber und das Messer)
🍴 Utensilien
- Pfanne
- Kleiner Topf mit dickem Boden
- Teigschaber aus Silikon
- Nudelholz
- Backblech und Backpapier
- Großes Messer
📖 Schritte
- Ein Backblech mit Backpapier auslegen und einen zweiten Bogen in gleicher Größe bereitlegen. Die Klinge eines großen Messers und einen Teigschaber aus Silikon leicht mit dem Sonnenblumenöl einfetten: Honigkaramell klebt an allem.
- Den Sesam in einer Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze 4 bis 5 Minuten unter ständigem Rühren rösten, bis er hellgolden ist und geröstet duftet. Sofort in eine Schüssel umfüllen, sonst wird er in der heißen Pfanne weiter dunkler.
- Honig, Zucker und Zitronensaft in einen kleinen Topf mit dickem Boden geben. Bei mittlerer Hitze aufkochen und dann 5 bis 7 Minuten sprudelnd kochen lassen, ohne zu rühren, dabei den Topf ab und zu schwenken, bis die Mischung bernsteinfarben ist.
- Die Garprobe machen: Einen Tropfen Karamell in ein Glas kaltes Wasser fallen lassen; er sollte sofort hart werden und zwischen den Fingern glatt brechen. Bleibt er weich, 1 Minute weiterkochen und die Probe wiederholen. Wird der Honig zu dunkel, schmeckt er bitter.
- Die Hitze reduzieren, den gerösteten Sesam, Zimt und Fleur de Sel hinzufügen und 1 Minute kräftig mit dem Teigschaber rühren, bis alle Samen überzogen sind und sich die Masse vom Topfrand löst.
- Die Masse sofort auf das Backpapier gießen, mit dem zweiten Bogen bedecken und mit dem Nudelholz zu einem Rechteck von ca. 18 × 20 cm und 5 mm Dicke ausrollen. Vorsicht, der Karamell ist glühend heiß: Niemals mit bloßen Händen anfassen.
- Den oberen Bogen abziehen und 3 bis 5 Minuten abkühlen lassen, gerade so lange, bis die Platte fester, aber noch biegsam ist. Dann mit dem geölten Messer 12 Riegel von ca. 3 × 10 cm schneiden, dabei kräftig drücken, ohne zu sägen.
- 20 Minuten vollständig abkühlen lassen, dann die Riegel entlang der Schnitte auseinanderbrechen. In einer luftdichten Dose, mit Backpapier getrennt und vor Feuchtigkeit geschützt, aufbewahren: So bleiben sie eine Woche knusprig.
💡 FitBot-Tipp: Das Rezept ergibt 12 Riegel, also 3 pro Portion. Zur Abwechslung ersetzt du 40 g Sesam durch Mandelblättchen oder Kürbiskerne.