
Cong You Bing & Spiegelei
Blättrige chinesische Fladen mit Frühlingszwiebeln und Sesam, knusprig in der Pfanne gebraten, mit Spiegelei und einem Spritzer Sojasoße.
Kalorien519 kcal
Eiweiß17 g
Kohlenhydrate61 g
Fett22 g
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📝 Zutaten
- 160 g Weizenmehl Type 550 (150 g für den Teig, 10 g für die Ölpaste)
- 90 ml sehr heißes Wasser
- 3 Frühlingszwiebeln
- 1 EL Sesamöl
- 4 TL Sonnenblumenöl (3 für die Fladen, 1 für die Eier)
- 2 Eier
- 2 EL Sojasauce
- 1 TL Sesamsamen
- Salz, schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- Rührschüssel
- Nudelholz
- Beschichtete Pfanne
- Spatel
- Backpinsel
📖 Schritte
- 150 g Mehl und ¼ TL Salz in eine Schüssel geben. Das sehr heiße, gerade siedende Wasser in einem dünnen Strahl dazugießen und dabei mit einer Gabel verrühren, bis sich grobe Klumpen bilden. 2 Min. abkühlen lassen, damit man den Teig mit den Händen bearbeiten kann.
- 5 Min. mit den Händen kneten, bis der Teig glatt und geschmeidig ist. Mit einer umgedrehten Schüssel abdecken und 20 Min. ruhen lassen: Dank des heißen Wassers und der Ruhezeit lässt er sich danach sehr leicht ausrollen, ohne sich zusammenzuziehen.
- Inzwischen die Frühlingszwiebeln samt Weißem und Grünem in feine Ringe schneiden. In einer kleinen Schüssel das Sesamöl, 10 g Mehl und eine Prise Salz zu einer Ölpaste verrühren: Sie sorgt für die blättrigen Schichten.
- Den Teig halbieren. Jedes Stück auf der leicht bemehlten Arbeitsfläche mit dem Nudelholz zu einem sehr dünnen Rechteck von ca. 30 × 20 cm ausrollen. Mit der Hälfte der Ölpaste bestreichen, dann mit der Hälfte der Frühlingszwiebeln und einer Prise Pfeffer bestreuen.
- Den Teig von der langen Seite her zu einer langen Rolle aufrollen, dann zu einer festen Schnecke eindrehen und das Ende darunterstecken. 5 Min. ruhen lassen, dann mit der Handfläche und dem Nudelholz zu einem Fladen von ca. 18 cm flach drücken, ohne Gewalt, falls Zwiebelstücke durchstechen.
- 1,5 TL Sonnenblumenöl in der Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Einen Fladen darin 3 bis 4 Min. pro Seite braten und dabei mit dem Pfannenwender andrücken, bis er goldbraun und knusprig ist. Mit dem zweiten Fladen und 1,5 TL Öl wiederholen.
- Jeden heißen Fladen auf ein Brett legen und mit zwei Pfannenwendern von den Seiten zur Mitte schieben, als wollte man ihn leicht zusammenknautschen: So lösen sich die Schichten und der Fladen wird luftiger. In einem Küchentuch warm halten.
- Den letzten Löffel Öl in die Pfanne geben und die Eier hineinschlagen. 3 Min. bei mittlerer Hitze braten, bis das Eiweiß gestockt und das Eigelb noch flüssig ist. Jeden Fladen in Viertel geschnitten mit einem Ei servieren, mit Sojasoße beträufeln und mit Sesam bestreuen.
💡 FitBot-Tipp: Bereite die Fladen am Vortag bis Schritt 5 vor und bewahre sie zwischen zwei Blättern Backpapier im Kühlschrank auf: Morgens musst du sie nur noch braten. Sie lassen sich auch roh einfrieren und gefroren braten, 1 Min. länger pro Seite.