
Knusprige Frühlingsrollen aus dem Ofen
Goldbraune, knusprige Rollen nach Chun-Juan-Art, gefüllt mit Hähnchen, Chinakohl und Pilzen, im Ofen gebacken statt frittiert.
Kalorien268 kcal
Eiweiß16 g
Kohlenhydrate26 g
Fett11 g
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📝 Zutaten
- 250 g Hähnchenhackfleisch
- 200 g Chinakohl (ca. ¼ Kohlkopf)
- 1 Karotte (etwa 100 g)
- 100 g Champignons
- 2 Frühlingszwiebeln
- 2 Knoblauchzehen + 10 g frischer Ingwer
- 2 EL Austernsoße + 1 EL Sojasoße
- 1 TL Speisestärke
- 8 Brickteigblätter (je ca. 17 g)
- 2 EL Sonnenblumenöl (1 zum Braten im Wok, 1 zum Bestreichen)
- Schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- Wok oder große Pfanne
- Reibe
- Kleine Schüssel
- Backpinsel
- Backblech + Backpapier
- Spatel
📖 Schritte
- Den Chinakohl in feine, 5 mm breite Streifen schneiden, die Karotte raspeln, Pilze und Frühlingszwiebeln in feine Scheiben schneiden, dabei das Weiße vom Grünen trennen. Den Knoblauch schälen und hacken, dann den Ingwer reiben.
- In einer kleinen Schüssel Austernsoße, Sojasoße und Speisestärke verrühren, bis keine Klümpchen mehr übrig sind. Den Backofen auf 200 °C vorheizen (wenn möglich Umluft) und das Backblech mit Backpapier auslegen.
- 1 EL Öl im Wok bei starker Hitze erhitzen. Hähnchenhackfleisch, Knoblauch und Ingwer zugeben und 4 bis 5 Min. braten, dabei mit dem Pfannenwender zerkrümeln, bis das Fleisch nicht mehr rosa ist und zu bräunen beginnt.
- Karotte, Pilze und das Weiße der Frühlingszwiebeln zugeben und 2 Min. unter Rühren braten. Den Kohl zugeben und unter Rühren weitere 3 Min. bei starker Hitze garen, bis er zusammengefallen ist und die ausgetretene Flüssigkeit fast vollständig verdampft ist.
- Die Soßen-Stärke-Mischung zugießen und 1 Min. rühren, bis die Füllung glänzt und gebunden ist. Das Grüne der Frühlingszwiebeln zugeben und pfeffern. Die Füllung auf einem Teller verteilen, 10 Min. abkühlen lassen und eventuell ausgetretenen Saft abgießen: Eine feuchte Füllung weicht den Brickteig auf.
- Die Brickteigblätter einzeln herausnehmen, da sie an der Luft schnell austrocknen. ⅛ der Füllung (3 gehäufte EL) als 10 cm lange Rolle auf den unteren Rand des Blattes geben, den unteren Rand darüberschlagen, beide Seiten zur Mitte einschlagen und fest aufrollen.
- Die Rollen mit der Naht nach unten auf das Blech legen, damit sie sich beim Backen nicht öffnen. Rundherum mit dem restlichen Öl bepinseln: Das macht sie ohne Frittieren knusprig.
- 15 Min. backen, die Rollen nach der Hälfte der Zeit wenden, bis sie rundherum goldbraun und knusprig sind. Vor dem Servieren 2 Min. ruhen lassen: Die Füllung ist innen glühend heiß.
💡 FitBot-Tipp: Serviere sie mit süßsaurer Soße oder einer Mischung aus Sojasoße und Reisessig. Die ungebackenen Rollen lassen sich flach liegend einfrieren: Backe sie ohne Auftauen 20 Min. bei 200 °C.