
Panierte Mozzarella-Sticks
Mozzarella-Sticks, außen knusprig und innen schön fadenziehend, im Ofen statt in der Fritteuse gebacken und mit einer schnellen Tomatensoße serviert.
Kalorien343 kcal
Eiweiß18 g
Kohlenhydrate23 g
Fett20 g
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📝 Zutaten
- 1 Kugel Mozzarella (125 g abgetropft)
- 1 EL Weizenmehl Type 550
- 1 Ei
- 35 g Panko-Paniermehl
- 1 TL getrockneter Oregano
- 2 TL Olivenöl (1 für das Panko, 1 für die Soße)
- 200 g gehackte Tomaten aus der Dose (½ Dose à 400 g)
- 1 Knoblauchzehe
- Salz, schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- Schneidebrett und Messer
- Pfanne
- 3 tiefe Teller
- Backblech und Backpapier
- Kleiner Topf
📖 Schritte
- Den Mozzarella abtropfen lassen, in 8 Sticks von ca. 1,5 cm Dicke schneiden und auf mehrere Lagen Küchenpapier legen. Von allen Seiten trocken tupfen und 10 Min. trocknen lassen: Je trockener sie sind, desto besser haftet die Panade.
- 1 TL Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, das Panko zugeben und 2 bis 3 Min. rühren, bis es hellgolden ist. In einen tiefen Teller geben, etwas abkühlen lassen und mit Oregano, einer Prise Salz und Pfeffer mischen.
- Zwei weitere tiefe Teller vorbereiten: einen mit dem Mehl, den anderen mit dem verquirlten Ei und einer Prise Salz. Einen kleinen flachen Teller, der in den Gefrierschrank passt, mit Backpapier auslegen.
- Jeden Stick in Mehl wälzen und überschüssiges Mehl abklopfen, durch das Ei ziehen und abtropfen lassen, dann im Panko wälzen und gut andrücken, auch an den Enden: Wo keine Panade ist, läuft der Käse aus.
- Die Sticks mit etwas Abstand auf den Teller legen und 30 Min. in den Gefrierschrank stellen: Der Käse muss richtig fest sein, um der Ofenhitze standzuhalten. Inzwischen den Ofen mit dem mit Backpapier belegten Blech auf 220 °C vorheizen.
- Die Soße zubereiten: Den Knoblauch hacken und in einem kleinen Topf mit 1 TL Olivenöl bei mittlerer Hitze 30 Sekunden anschwitzen. Die gehackten Tomaten zugeben, salzen, pfeffern und 8 bis 10 Min. bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis die Soße eindickt.
- Die Sticks erst im letzten Moment aus dem Gefrierschrank nehmen, auf das heiße Blech legen und auf mittlerer Schiene 7 bis 9 Min. backen, bis die Panade goldbraun ist und der Käse gerade anfängt, sich aufzublähen. Herausnehmen, sobald etwas Käse durchbricht: Eine Minute zu lang, und sie laufen aus.
- 1 Min. auf dem Blech ruhen lassen, da der Käse sehr heiß ist, dann sofort mit der lauwarmen Tomatensoße in einem Schälchen zum Dippen servieren. Direkt genießen, solange der Kern schön fadenzieht.
💡 FitBot-Tipp: Für noch stabilere Sticks panierst du sie doppelt (Ei, dann Panko, zweimal) mit einem zweiten Ei. Paniert und roh halten sie sich 1 Monat im Gefrierschrank: Back sie direkt gefroren, 2 Min. länger.